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按照坛子里胸肌锻炼计划,练胸肌卧推,飞鸟,俯卧撑等动作,感觉手臂与肩撑不住,由于是自己一个人在家练,不敢硬来,练完以后感觉胸部感觉不明显,不知道是我的手臂力量没有达到这个动作的要求吗?还是动作没有到位。

同样做腹肌8分钟的时候,腹部感觉不是很明显,背部感觉胀痛无法继续,不知道是不是也是这个方面的问题?

胸肌是不是不好练呀,感觉双臂是最好练的,每次都能练习到位,有饱和发胀的感觉。

请大家指导一下,谢谢。
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13 个回复

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手臂、肩部的基本力量不够; 腰腹部的基本力量不够

从小重量练起。 腹肌撕裂者 对于初学者来说 难度太大。 建议从8分钟腹肌练习开始做
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我也是这么想的,虽然经常打篮球,但感觉臂力还是不符合体重,看来还是要加强锻炼呀。
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首先对于新手来说,最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌,先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激胸肌,多参考标准动作,飞鸟动作很容易变形。
由于你刚起步,手臂力量较弱是个问题,等手臂力量上去了,就能应付其他大重量训练了。
当然不能只练手臂,要全面发展,祝你成功。
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反面の教科书 发表于 2013-4-12 10:46
首先对于新手来说,最简单的标准卷腹动作足以锻炼你的腹肌,先从卷腹做起。
飞鸟建议使用轻重量多次数刺激 ...

楼主的情况和我一样啊,上肢力量感觉不行,请问有啥方法提高上肢力量?
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天下无雪 发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊,上肢力量感觉不行,请问有啥方法提高上肢力量? ...

从基本来说,就是俯卧撑,引体向上这些基本动作对提高上肢力量很有帮助。
从大重量卧推来说,抛开胸肌不谈,肱三头肌,前臂肌群,甚至是肩膀力量,都起着至关重要的作用
多做些哑铃推举增加肩膀力量,肱三头肌和前臂肌肉也要多练
练多了就会发现,如果前臂力量发达的话,对完成很多动作都有很大帮助
总的来说==就是要练得全面,感觉前面说的都是废话,还望高手们见谅
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天下无雪 发表于 2013-4-12 11:41
楼主的情况和我一样啊,上肢力量感觉不行,请问有啥方法提高上肢力量? ...

我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程,胸肌部分我加做了俯卧撑,感觉手臂力竭了就行,俯卧撑比推举安全得多,可以上量。先等身体整体上去了再说。
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这个主要还是动作不标准,建议你用小重量先找感觉。
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胸部卧推跟你三头肌有很大关系,练习时先练大肌肉群,也就是胸大肌,再练三角肌,慢慢来就会适应的
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陈相臣 发表于 2013-4-12 15:03
我现在的解决方法是,先按照计划做标准动作,腹肌部分我就做的8分钟abs那个教程,胸肌部分我加做了俯卧撑, ...

8分钟abs是什么?有教程吗?
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