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只需一步,快速开始

你在增肌训练中需要用到的基本信息总结如下:

1.每个动作都要做到不能做为止。为了提高练习强度,最后再努力保持静止15秒钟。

2.每组动作重复4 到8 次,当你能用正确的动作做足8 次或更多时,下一次训练增加5%的负荷。

3.
每一次试举都要采用超慢速训练模式。用10 秒钟的时间缓慢举起,用5 秒钟的时间平滑下落。

4.
保持较短的训练计划。通常情况下每次训练不超过16 个动作。
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4 个回复

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第三点,我估计很多很多很多健友都做不到,都去增加重量去了,哪里有人一动作用15秒啊!!!
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第三点,我估计很多很多很多健友都做不到,都去增加重量去了,哪里有人一动作用15秒啊!!!

深表同意。
另外,看到楼上的名字很亲切,我也在重新学英语
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一天吃2根 然后第二天我就长痘了
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Jiao_掩上 发表于 2013-4-4 13:34
一天吃2根 然后第二天我就长痘了

。。。多喝点水。
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