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瘦人如何健康增肥?

瘦人当然可以练出来了。

但,前提是你要有钱有闲有毅力。

一、有钱是说买一些营养品,要短期追求效果的话,可以来一些蛋白粉,但是要在练完之后三十分钟内服用,长期服用有一些副作用,但是服用三个月绝对没问题。蛋白粉选动物蛋白,像安利那种保健用的,对健身帮助不大。康比特挺好的,我买过,效果不错。但是也不要过分依赖这种补剂。吃饭多摄入蛋白质,多吃鱼,蛋,牛肉,像你这种瘦弱体质,力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架,练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗过多。

二、有闲指的是你不能经常劳累,身心俱疲,休息不好肌肉是难以长出来的。所谓,三分练,三分吃,四分睡,讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可,做的时候可以嘴里含一块糖,以免过多流失能量。

三、最后就是要有毅力,瘦人,一开始力量不会很大,所以不要着急上重量,宁轻勿假,动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。

具体方法:
胸肌分为上胸,胸肌中部,下部,外沿和中缝。
虽然你是健身初学者,但是为了练好胸肌,飞鸟这个动作一定要会,具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝,增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些,窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部,有很多胸肌练习者把胸肌练得很大,但是乳头处还是有肥肉,很难看,要多做双杠臂屈伸。

瘦人如何健康增肥?以上是在家或操场就可以搞定的.
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有钱有闲有毅力,太有道理了
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