17岁，172cm，118斤，求一个健身计划，锻炼的部位的动作该怎么做也请说一下，谢谢！！！

看这个计划吧，很基础的。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

先去图解版块了解下动作，标准的动作才是最重要的啊。