问：我早上醒来的时候感觉到由于训练造成的身体疼痛。有什么可以在入睡前采取的措施来减轻第二天起床后的疼痛感吗？


答：早上醒来的身体疼痛是一个标志性的暗示，那表示你在训练中非常刻苦，你是个非常自律的人，这是你获得肌肉增长的关键。然而，如果你没有采用正确的饮食和保持足够的睡眠的话，那么很大一部分你在健身房努力的成果就将被冲进下水道里去，白白浪费了。为了避免发生这种情况，我建议你做一些非常有效的睡前准备工作以便帮助你正确的恢复身体。


你首先要做的第一件事情就是在你上床睡觉之前立即补充蛋白质。正如你所知道的那样，当你刻苦的训练时，你的肌肉纤维实际上是被轻微的撕裂了，唯一可以重建肌肉纤维并使它们体积增大和强壮的办法就是摄入足够的蛋白质。因为按照大多数人典型的生活方式来说，在夜间睡眠时有大约7到9个小时不会进食，因此在睡前补充足够的蛋白质就变得非常的重要了。

有这想法