首先，一切都要有个过程，循序渐进，从现在起早睡早起，要是睡不着可先晚一些睡，（以后你会睡得着的）早起天气好最好去晨跑，这时对你体质是最好的帮助，这时第一步需要你长时间的坚持，急于求成是得不到好的效果的，晨跑不仅仅对你的体力，体能得以增强，而且还会对你的心肺功能得到提高，最关键的是他锻炼了你的意志，锻炼意志才是最重要的，学生学习任务很重，若果休息不好，上课没有精神，但是晨跑就可以让你精神倍增，晨跑一般不宜过长，1500米到3000米正好，在说时间也不允许跑太长，刚开始先可以跑得慢一些，这个期间大概是一个星期到两个星期，其间会出现很酸很疲劳的时期，但是要坚持，因为这时很长时间没有动的结果，脂肪转为乳酸，所以会很疲劳，过拉着段时间，就是乳酸转为水和二氧化碳等，然后派出体外这个过程是你最关键的时期，很多人为什么减肥锻炼坚持不下来就是因为这个。其次，上课时间在课间下课一定要从座位下来到教室外去走走，活跃血液，每周上一次健身房，要是没有条件，就每天跑完步之后作10到20个俯卧撑，以后慢慢加数量，这需要你坚持；深蹲10个，高踢腿25个这就是你一天晨跑的锻炼的安排。别看麻烦但是长时间坚持很有用。在者，平时体育课（就算没有体育课也应该去篮球场或足球场或羽毛球场，乒乓球场，去打打球只要你跑了动就是最好的锻炼，千忘不可不动）晚上睡觉前10-20个个仰卧起坐，要是有条件的地方有单双杠的，去拉几个，我说的是每天，你别管你时间有多么紧，花不了你多长时间的。我说过最好去健身房，是因为健身房的器材齐全，而且有的是有教练的，可以带着你锻炼，这样你可以不走湾路，而且还能结识很多好朋友，锻炼贵在坚持，不时一天两天就可以搞定的事情光明纪元ｗｗｗ.applenovel.com

首先，一切都要有个过程，循序渐进，从现在起早睡早起，要是睡不着可先晚一些睡，（以后你会睡得着的）早起天气好最好去晨跑，这时对你体质是最好的帮助，这时第一步需要你长时间的坚持，急于求成是得不到好的效果的，晨跑不仅仅对你的体力，体能得以增强，而且还会对你的心肺功能得到提高，最关键的是他锻炼了你的意志，锻炼意志才是最重要的，学生学习任务很重，若果休息不好，上课没有精神，但是晨跑就可以让你精神倍增，晨跑一般不宜过长，1500米到3000米正好，在说时间也不允许跑太长，刚开始先可以跑得慢一些，这个期间大概是一个星期到两个星期，其间会出现很酸很疲劳的时期，但是要坚持，因为这时很长时间没有动的结果，脂肪转为乳酸，所以会很疲劳，过拉着段时间，就是乳酸转为水和二氧化碳等，然后派出体外这个过程是你最关键的时期，很多人为什么减肥锻炼坚持不下来就是因为这个。其次，上课时间在课间下课一定要从座位下来到教室外去走走，活跃血液，每周上一次健身房，要是没有条件，就每天跑完步之后作10到20个俯卧撑，以后慢慢加数量，这需要你坚持；深蹲10个，高踢腿25个这就是你一天晨跑的锻炼的安排。别看麻烦但是长时间坚持很有用。在者，平时体育课（就算没有体育课也应该去篮球场或足球场或羽毛球场，乒乓球场，去打打球只要你跑了动就是最好的锻炼，千忘不可不动）晚上睡觉前10-20个个仰卧起坐，要是有条件的地方有单双杠的，去拉几个，我说的是每天，你别管你时间有多么紧，花不了你多长时间的。我说过最好去健身房，是因为健身房的器材齐全，而且有的是有教练的，可以带着你锻炼，这样你可以不走湾路，而且还能结识很多好朋友，锻炼贵在坚持，不时一天两天就可以搞定的事情光明纪元ｗｗｗ.applenovel.com