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本帖最后由 jirouzhuanjia 于 2012-11-12 22:11 编辑

新手练胸肌该如何上路(个人经验)
以下是个人这些年的经验,今天只谈胸肌,欢迎大家评论与提意见:
作为一个新手你刚到健身房,看到有人练胸肌、有人跑步、有个深蹲,那你是否会也想去跟着练呢。如果是那你看下面:

高兴的拿起哑铃,学着别人做,可是结果是什么?
结果:别人做的动作如行云流水,非常顺畅,可是你呢?怎么做怎么别扭,怎么做怎么难看,最后直接哑铃往哪一扔,不练了丢人。然后会产生迷茫,平常看到别人做的很简单的动作,自己怎么学也不会,最后产生了自卑心里,然后,刚进健身房的血气方刚,自信满满,现在全萎了,然后草草了事,下次就不想再去。
有没有这种感觉,有的话就回复个!

那作为新手你初到健身房到底该如何去做,我认为主要得从以下几个方面来出发:
1、确定目标
你到健身房想干些什么、要干些什么、要达到什么目标;拿今天的文章,你到健身房你是去练胸肌的,你想练好胸肌,其它的什么深蹲干你毛事,你的就是只想练好胸肌,所以要确定目标
2、确定自己的位置,从简单开始
一只刚生下来的小鸟你让他飞,可能吗?这不扯淡吗!所以要时刻摆正自己的位置,告诉自己,我是新手我要从0开始,要从基础开始,不要盲目的去学别人。
3、确保训练质量
有的人会说,我经常去健身房,也有练啊,为什么别人都练出肌肉了为什么我没有?我想说的是,埋怨你妹啊!你把时间都用在聊天上了,这样都让你练出肌肉,那还有天理,所以要确定训练质量,保证在一段训练时间内除了稍微休息其它80%以上的时间要用在训练上。
4、选择适合自己的训练器械
作为新手,不要一上来就去搞卧推,你告诉我你新手你真正懂得卧推的方法吗?要选择适合自己的训练器械,那什么器械最适合新手,肯定是综合器械,那才是你的战场。

总结四点:确定目标确定自身位置确保训练质量使用适合自己的训练装备,感觉是这个理,赞一个
作为新手你还应该知道胸肌锻炼前后该如何拉伸jirouzhuanjia.com会告诉你
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4 个回复

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感谢分享,学习了,在健身房很容易走神的
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是啊,动作质量很重要,可是怎么才能知道自己的动作质量高不高啊?
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今年28 发表于 2012-11-11 08:45
感谢分享,学习了,在健身房很容易走神的

所以注意力很重要
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jirouzhuanjia 发表于 2012-11-25 09:45
所以注意力很重要

是啊,这个深有感触啊,专心训练很重要,这样才能出效果。
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