之前没有练过，现在分15个一组做4组有用不，能增肌吗

有用，一直坚持下去，逐步的增加运动量，健身最大的敌人就是不能坚持。

挺不错的！加油！但是一定要保证动作的质量，坚持下去会增肌的，祝你成功！

俯卧撑就是每组都练到力竭，一天3组就可以了。

haha 发表于 2013-1-28 21:36
俯卧撑就是每组都练到力竭，一天3组就可以了。

每组都力竭，效果好吗？

50个还分4组，少了！我在用哑铃健身前，一组最少30,做4组！

我做10组......

量力而行、循序渐进

只做4组 未免太少了。 建议6---8组 组间休息1分钟到90秒

我34了，现在俯卧撑一次50个，可以连续做4组

请你尽可能在一个月内提成绩提升到100个，是一次性连续做那种，到达此阶段后，逐渐往110.120.130....方向迈进吧(部队里的标准是连续300以上的哦)