【有氧运动达到最佳减肥效果】有氧运动的四要素：

1．在有氧的环境下进行。

2．必须要全身运动。

3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。

4．训练强度在你最大心率的60%80%之间最少持续20分钟以上。

如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

低强度，长时间。。

拉克斯通 发表于 2013-1-26 12:21
低强度，长时间。。

慢跑20分钟怎样，2天跑一次

这个帖子不错，大家快来顶起来！

根据卡式公式计算心率

运动结束后不应达到上气不接下气的程度

10分钟内回到正常的呼吸心跳
不然就是运动过度