20kg哑铃，上斜10*3，平卧10*3，下斜10*3，做得时候感觉不到胸肌夹紧，三角肌那块就有感觉，而且做完后第二天没感觉，是不是重量不够了啊？

第二天有没有感觉不重要，关键是练完后有没有涨的感觉
估计是轻了，还有多用意识去控制胸肌发力

推荐你两篇文章，绝对对你有帮助

说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿；
胸肌锻炼四大缺陷及解决方法

反面の教科书 发表于 2013-4-18 11:22
第二天有没有感觉不重要，关键是练完后有没有涨的感觉
估计是轻了，还有多用意识去控制胸肌发力 ...

我想应该是轻了，练了一个月的俯卧撑，这两个星期才练卧推的，也该加重了。但是用意识去控制有点难，轻重量倒可以，重了感觉就都在手上了！这时候选轻还是选重的来啊？

这个即使动作正确了，感觉都很小，慢慢体会吧。

§杰/gz 发表于 2013-4-18 12:01
我想应该是轻了，练了一个月的俯卧撑，这两个星期才练卧推的，也该加重了。但是用意识去控制有点难，轻重 ...

卧推还是要重的，平时多加强手臂力量就是，还有肩膀力量

卧推之后，做几组俯卧撑就会好很多的。

今天电子秤回来了，好像就重了4斤，快两个月了。

20kg都没感觉了，不好办啊
5kg胸部酸痛飘过~~

我发现休息和营养太重要了，一个部位一个星期最好不要练超过2次，特别大肌肉群，每天的营养一定要充足，休息和营养跟上了，再加上点锻炼，肉很快就出来了