本人160斤左右170cm其实以前暑假我都会去健身房练力量，但冬季就很少去。总的来说心肺功能还可以，每次在跑步机上跑个6-7千米不是问题（约消耗500卡路里）早餐午餐正常吃，晚餐在锻炼后一个苹果和酸奶。力量不是很会，我只做飞鸟和比较轻的腹部练习加组合器械。但是体重变化不是很明显，我觉得是方法的问题。求合适的计划。

力量基本就是大重量，一般每组尽全力能做到15个以下的重量，都算力量训练。减脂增肌的最好方法，就是做完力量训练，再做30有氧训练。

我应该练那些肌肉呢？？我想要在半年减到120斤左右，体脂达到15（现在28）.该怎样饮食呢？我现在的运动量够不够？有氧必须每天都去么（我一周3次左右）？求意见。