本人170CM 91KG想减肥 计划是一年之内70kg 最差也是要80KG 我现在的计划是每天晨跑跑步一小时 晚上哑铃 当是哑铃具体要怎么弄啊 我没练过 我还骑单车的

少吃  喝普洱  像你这样锻炼绝对有效果  见效因人而异
哑铃使用稍微重点的感到轻松就是还不够重，然后练习深蹲之类的  网上有各种视屏选取自己要练的部位进行针对性训练

绝对能有效果，就你这个运动量，配合晚饭少吃碳水，3月就能80.

我身高1米7体重以前170，现在128。虽然身上还有赘肉，但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆！中餐2两饭加些青菜。我习惯饭前一碗汤。晚上跑步前一个苹果。开始很难坚持。坚持10多天就好了。跑步，由于时间关系我都是8点开始跑。跑6到8公里。40到45分钟~！重要是坚持！我目前体重没怎么掉，但量胸围什么的都是减小。应该现在是在长结实吧。坚持很重要~！

跑步时晚上8点~！

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 15:04
我身高1米7体重以前170，现在128。虽然身上还有赘肉，但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆！ ...

请教一下。你晚上就吃一个苹果啊？？  不饿吗？

另外你多久到128斤的啊？

hgw1984812 发表于 2012-12-24 21:53
请教一下。你晚上就吃一个苹果啊？？  不饿吗？

另外你多久到128斤的啊？ ...

半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午也吃那么少。谁会不饿？但要记住，你是减肥的，现在的饿是为以前的多吃买单。每当自己要放弃的时候，就想想别人讽刺的眼光，看看镜子里的自己。你就有动力。总的来说方法就是少吃多锻炼。以你现在的话，估计跑步是很困难的。每天去快走1个半小时吧。2个月瘦个30来斤没问题。前提是你能坚持住！

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午 ...

我从决定减肥到现在22天了，现在每天早上晨跑5公里（大概实在第十天左右能跑5公里了，刚开始的时候只能坚持1.5公里左右），用时在36-40分钟不等。每周晚上4-5次力量练习，再没有力量练习的时候，我会加跑5公里（跑步均在室外）。
饮食方面：
早餐：250ml脱脂牛奶（伊利盒装的），1个全蛋，80g酱牛肉，碳水若干；
午餐：单位食堂，1荤2素1汤，80g左右的米饭或一个馒头；
晚餐：清水煮青菜（没有土豆之类的东西）、蘑菇（金针菇+平菇）、豆腐什么的。蘸红太阳火锅料（100g、345大卡）吃，要不没有味实在吃不下去，一顿出调料5g左右，蔬菜蘑菇500-700g。
别的我什么都不吃了。
在22天前同时开始戒烟。我22天前体重83kg，今天早上运动完是79.9kg，感觉效果比较慢。。。。可是不吃东西怕有害健康啊.......而且很饿的。

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午 ...

距离数据都是手机gps自动计算的，应该比较准，我现在想继续加长距离，跑45-50分钟，6-7公里 那。

hgw1984812 发表于 2012-12-31 13:00
距离数据都是手机gps自动计算的，应该比较准，我现在想继续加长距离，跑45-50分钟，6-7公里 那。 ...

如果你想速度快点的话,我觉得你得把晚上那顿改为一个苹果或其它水果都可以.然后重要的是坚持,坚持一定会胜利的,出现平台期也不必焦虑,看淡它,一般最长20天左右的平台期.