[      本人一胖子，现在是147斤，已经减肥增肌2个月了，可惜进度不咋地。现在进入第二阶段 ，加大锻炼量。下面给大家说说我的新方式。
   每周一三五去健身房练胸，肱二头。外加深蹲。 具体就是卧推7组  用倒金字塔的方式推  70kg  60kg  50kg。然后上斜哑铃推举7组，+哑铃飞鸟7组,二头的话，一般是哑铃弯举和杠铃弯举  也是各7组。深蹲是40KG起，因为深蹲是刚开始，所以不敢推大重量  也怕受伤跑不了步.   大概全部做完是80分钟左右
     每周二四六就在宿舍练肩膀，背肌和三头。具体呢  坐姿推举35*7组  然后是翼展【自己编的名字 像小鸡张开翅膀那样】30*7  ，还有俯身提拉65*7   这些练肩膀和背肌  三头的话就是单臂颈后屈伸 35*7外加仰卧撑10*7  PS：小弟哑铃比较轻 所以组数和次数都有点多.   全部做完是80分钟左右
    以上的是力量锻炼，有氧的话就是跑步，之前是每天跑4公里  现在每天6公里。是每天都跑，基本是在力量训练过后.
      营养方面  因为想到增肌的需要，就每天两瓶牛奶+2个煮鸡蛋  不敢多吃也吃不起啥药剂之类的，饮食就是正常人的百分之70左右的分量。
   我想请教一下就是这样的训练行不行？有什么需要修改的？大概2个月能否见效？
   下面是这两个月的结果，视屏效果有点差  见谅一下哈~~~~~~

求各位大哥给点意见~~~补充一点  腹肌方面暂时还木有想到要怎么练  也请大家给点招吧

计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。

以你现在的这样 这计划不是很好。。建议 力量方面 主要练大群肌。深蹲 硬拉 卧推 引体向上。其他的二头三头还不到时候练。力量练完马上有氧30分钟 最好变速跑。

强度不小啊，坚持吧，控制下饮食，应该能好很多。

你应该多练一些高强的训练 重量的 我现在210磅 1米93的个 体型能与施瓦辛格媲美 你应该多练还要多吃牛肉 注意休息 去健身房找教练吧

nono 发表于 2012-11-24 08:40
计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。 ...

嗯嗯··哈哈  未来两个月就是这个计划 到时候还得视情况更改的~谢谢啦

我现在142斤  怎么看不出来胖