找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

家庭健身论坛 › 视频区 › 室内健身教学 › 查看内容

384283633

二级 童生

  • 86

    积分

  • 8

    帖子

  • 0

    精华

[肩部] 关于新手使用的哑铃重量及锻炼方法

© 384283633 二级 童生   /  2012-9-1 20:44  /   1 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本人是新手。 还年轻 170cm 132斤，不胖。我想锻炼三角肌和肱二头肌。我适合用多重的哑铃？ 该先练什么动作呢
分享至 : QQ空间
收藏
回复
哑铃的

12 个回复

倒序浏览
haha 七级 榜眼 2012-9-1 21:29:08
沙发
30KG的吧
回复 使用道具 举报
binneyben 版主 2012-9-6 17:01:40
板凳
1.7米的身高，有130多的体重，并且不肥，那就是说你本身身体素质还不错，体格很好！选20--30kg一对的哑铃，练习哑铃弯矩，坐姿推举等动作！
回复 使用道具 举报
为什么 七级 榜眼 2012-9-8 23:44:57
地板
30公斤的，肯定先练复合动作。
回复 使用道具 举报
菰星涙 五级 进士 2012-9-9 18:17:19
5#
标准体重啊
回复 使用道具 举报
参数z 六级 探花 2012-9-9 18:34:56
6#
三角肌肯定用推举啊，二头当然选择臂弯举了，还是多看看图解吧。
回复 使用道具 举报
pchwl 二级 童生 2012-9-13 15:10:11
7#
坛子里有图解，自己找吧。
回复 使用道具 举报
amins8008 二级 童生 2012-9-22 17:42:47
8#
起码三十公斤一对的，免的以后还要买哑铃片加重。
回复 使用道具 举报
庸乆臫扰 六级 探花 2012-10-21 21:50:50
9#
我觉得30不够，我练了半年多有的动作的40
回复 使用道具 举报
Mrky 四级 举人 2012-10-29 18:05:49
10#
个人建议选择40KG的,毕竟日后还会用到大重量.   动作的话练习锤式哑铃臂弯举,单臂弯举,  三角肌选择哑铃前平举 (锻炼前束)   侧平举(中束)    俯身哑铃飞鸟(后束)    还有就是推举.      
回复 使用道具 举报
下一页 »
12下一页
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册