新手 身高180 体重58kg 做深蹲 卧推 飞鸟的时候单手多重合适？

20KG电镀哑铃可拆卸的，推荐给你。

据我经验，高个子瘦人最容易增重成功！

傻×，公斤重的哑铃，手握的，可以学习一套搏击操，相当实用。循序渐进。你那小身板，多吃点肉吧。没准吃素也能胖起来呢

做动作的时候，多少重量合适，需要你自己去慢慢尝试的，一般一个动作最多做8-12个重量就可以了。