我22岁.178CM 60KM .有跳舞,也就是激烈运动.肌肉还是有.但就是身体练不壮.该如何锻炼。每天都有做俯卧撑.一次性做五十个或者一百个.一天就四百个这样.做到手臂麻痹也做不了.很快就膨胀起来.接下来的酸软.过几天就恢复形状。而且我一直都想把体重增加至70KM这样.有什么锻炼方法?锻炼前后该吃点什么?今天还买了健肌粉。

锻炼前后该吃点什么?坐等高手指点。

锻炼前喝杯水，锻炼完了过半个小时吃鸡蛋或着蛋白粉。一天吃六到七餐，富含蛋白质的食物

你俯卧撑做的太多了，次数多只长力气，不长肌肉 .
应该一次负重做10个左右，做8组，在用哑铃锻炼。详细的论坛里有，你找找.

月上柳梢头 发表于 2012-10-29 18:46
你俯卧撑做的太多了，次数多只长力气，不长肌肉 .
应该一次负重做10个左右，做8组，在用哑铃锻炼。详细的论 ...

感谢，现在练的进入状态了。