大多数说道胖子健身的时候，都说先减脂，然后再增肌。

    但是根据我的个人经验和推断，我的看法是，胖子健身，可以先增肌，然后减脂。

    首先，有一点是正确的，那就是：脂肪分子和肌肉是不一样的，健身无法把脂肪直接变成肌肉。

    可是我为什么仍然坚持胖子先增肌，再减脂呢？

    理由如下：

    第一：胖子身上大把的肥肉，这是增肌的很好材料。别人要负重训练。但是胖子天生就是负重的。整天都背着十几斤甚至几十斤肥肉，还有比这更好的负重训练吗？
    胖子练肌肉，比瘦子容易得多。瘦子练来练去不见效果。但是你要绝对相信，胖子练习，比如最简单的俯卧撑，虽然辛苦，但是肌肉那是刷刷刷的长啊。
    看不到？看不到不要紧，你只要知道，你肌肉有了，只是被覆盖了而已。

    第二：再说减脂

    减值为什么难，就是因为摄入多，消耗小。吃是可以控制的。可是往往发现，普通人就算控制了吃，减肥也不是那么好效果。为什么？除非你正在急剧锻炼，否则现代人的学习工作消耗其实很少的。

    现在问题来了，如果你先增肌的话，肌肉本身要消耗大量能量。只要胖子先锻炼出肌肉了，那么就算你整天坐着，消耗的能量或许也超过了跑来跑去的瘦子。这时候，只要稍微控制饮食，减脂比没肌肉的胖子容易得多。

    所以我的意见是，胖子应该趁自己胖的黄金时间，赶紧加强肌肉。这时候的效果远远超过其他时候。然后一步步控制晚餐的饮食，就可以直接变成肌肉男。而不必经过单纯减肥的痛苦。

大多数说道胖子健身的时候，都说先减脂，然后再增肌。

    但是根据我的个人经验和推断，我的看法是，胖子健身，可以先增肌，然后减脂。

    首先，有一点是正确的，那就是：脂肪分子和肌肉是不一样的，健身无法把脂肪直接变成肌肉。

    可是我为什么仍然坚持胖子先增肌，再减脂呢？

    理由如下：

    第一：胖子身上大把的肥肉，这是增肌的很好材料。别人要负重训练。但是胖子天生就是负重的。整天都背着十几斤甚至几十斤肥肉，还有比这更好的负重训练吗？
    胖子练肌肉，比瘦子容易得多。瘦子练来练去不见效果。但是你要绝对相信，胖子练习，比如最简单的俯卧撑，虽然辛苦，但是肌肉那是刷刷刷的长啊。
    看不到？看不到不要紧，你只要知道，你肌肉有了，只是被覆盖了而已。

    第二：再说减脂

    减值为什么难，就是因为摄入多，消耗小。吃是可以控制的。可是往往发现，普通人就算控制了吃，减肥也不是那么好效果。为什么？除非你正在急剧锻炼，否则现代人的学习工作消耗其实很少的。

    现在问题来了，如果你先增肌的话，肌肉本身要消耗大量能量。只要胖子先锻炼出肌肉了，那么就算你整天坐着，消耗的能量或许也超过了跑来跑去的瘦子。这时候，只要稍微控制饮食，减脂比没肌肉的胖子容易得多。

    所以我的意见是，胖子应该趁自己胖的黄金时间，赶紧加强肌肉。这时候的效果远远超过其他时候。然后一步步控制晚餐的饮食，就可以直接变成肌肉男。而不必经过单纯减肥的痛苦。