先发一下我现在每天锻炼的内容,以下练的项目 全部都是用10KG一只的哑铃做的
第一天,练二头肌和胸 动作A双手拿哑铃弯举 15个1组 做5-6组
动作B躺地上哑铃卧推 15个1组 做4-5组
第二天,练三角肌 动作A哑铃向上推举 15个1组 做4-5组
动作B哑铃侧平举 15个1组 4-5组
动作C俯身飞鸟 15个1组 4-5组
然后以此类推第三天,第四天 第五天,第六天 也和上面一样 ,礼拜天休息
然后是俯卧撑是两天做一次,20个1组 做4-5组 两手各拿一只哑铃做深蹲25个1组 做4-5组 也是隔天练1次 练腹肌的是每天做。
然后是有氧和体能方面,我是一天跑步,一天爬楼梯,每天如此。
礼拜1是跑步,内容是先慢跑4-5圈活动开了后,百米冲刺,然后慢跑半圈,再百米冲刺以此类推,直到没力气为止,或者是400米冲圈,冲好一圈休息一下,继续冲,练到没力气为止
礼拜2是爬楼梯,从1楼爬到26楼,再坐电梯下来 这样为一趟,爬6-8趟。
最后发两张个人照片
麻烦有经验的大哥 帮我看看 我现在的计划,有没哪里需要加强,或者完善的~~~~~诚心求教~~~~~万分感谢
|
-
5.gif
(23.77 KB, 下载次数: 52)
-
4.gif
(23.7 KB, 下载次数: 64)
-
3.gif
(31.53 KB, 下载次数: 1996)
-
2.gif
(24.5 KB, 下载次数: 1997)
-
未命名.gif
(22.11 KB, 下载次数: 2029)
|