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Y.C

二级 童生

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    精华

先发一下我现在每天锻炼的内容,以下练的项目  全部都是用10KG一只的哑铃做的


第一天,练二头肌和胸       动作A双手拿哑铃弯举  15个1组   做5-6组            
                           动作B躺地上哑铃卧推   15个1组   做4-5组  


第二天,练三角肌           动作A哑铃向上推举       15个1组   做4-5组         
                           动作B哑铃侧平举           15个1组     4-5组      
                           动作C俯身飞鸟              15个1组   4-5组

然后以此类推第三天,第四天 第五天,第六天 也和上面一样    ,礼拜天休息


然后是俯卧撑是两天做一次,20个1组 做4-5组    两手各拿一只哑铃做深蹲25个1组 做4-5组   也是隔天练1次     练腹肌的是每天做。


然后是有氧和体能方面,我是一天跑步,一天爬楼梯,每天如此。

礼拜1是跑步,内容是先慢跑4-5圈活动开了后,百米冲刺,然后慢跑半圈,再百米冲刺以此类推,直到没力气为止,或者是400米冲圈,冲好一圈休息一下,继续冲,练到没力气为止

礼拜2是爬楼梯,从1楼爬到26楼,再坐电梯下来  这样为一趟,爬6-8趟。




最后发两张个人照片





麻烦有经验的大哥  帮我看看 我现在的计划,有没哪里需要加强,或者完善的~~~~~诚心求教~~~~~万分感谢

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6 个回复

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哑铃重量不够了,一组15个要接近力竭状态是最好了。
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根据我的经验分析,楼主是个长时间做在电脑旁的人!
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计划没有背部的练习,有点乱,而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划,你可以参考下 http://www.yaling8.com/plan/232.html
要多看看哑铃锻炼方法,方法区就有。
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Y.C 二级 童生 2012-9-28 18:21:00
5#
binneyben 发表于 2012-9-28 16:20
根据我的经验分析,楼主是个长时间做在电脑旁的人!

是的~~~~~~一天坐9-10个小时~~
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Y.C 二级 童生 2012-9-28 18:28:46
6#
567 发表于 2012-9-28 17:50
计划没有背部的练习,有点乱,而且哑铃的重量明显是不够的。
推荐你个计划,你可以参考下 http://www.yalin ...

谢谢给我的链接     哑铃是得买了~~~~
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一般来说,胸和三头,肩和二头一起练。
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