跑步可以适当减少了，做力量。不一定去健身房，在家哑铃也好，徒手也好，有的是办法。
我就是在家门上单杠，俯卧撑架，哑铃开始做的。
力量以后在跑步，效果好。

心肺差不多了，可以直接力量了，做力量的时候，消耗也很大，心肺要求会更高，不让你跑步你也会自觉跑的……特别是深蹲
跑步，慢慢的抽你的汗和油，力量会在40分钟内让你浑身出汗，直到眼睛都进汗水……享受痛苦吧。

减脂和力量同时进行着，突然有一天你会发现原来你也有腹肌。
我现在早晨空腹72kg，想长到80，很难……本来目标9月长到74，没有达成。
确实，虽然我体重没啥变化，但是我的体力强多了，以前连续慢跑五分钟就喘的不行了，现在能坚持半小时以上了，白天上班也很精神。

受教了，我要继续努力了

我现在想了一个新的计划，可不可以帮我看看可以么。先做四组大重量平卧杠龄，然后上斜哑铃推举，然后做四组俯卧撑每组15_20下。然后做飞鸟四组。