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爱她_就建身

二级 童生

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大家好,我是开始在家健身三个星期了,为了就是增重!希望在下一次见她的时候,能展现一个强壮的身体!加油!
下面是我在论坛找的计划(自己也添加一些):

一天两个部位,每个部位3个动作,每个动作3-4组,每组8-12RM
动作组与动作组之间休息不超过30-60秒
      周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、俯卧撑
腿部的动作有哑铃深蹲(必做)、哑铃正弓步蹲起、哑铃提踵

      周三,背部和肩部
背部的动作有哑铃划船(必做)、硬拉(必做)、哑铃俯身飞鸟
肩部的动作有哑铃推举(必做)、哑铃前平举、哑铃侧平举

      周五,臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举(必做)、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举
腹部的动作仰卧起做,可以负重或进行姿势的改变(如下斜)

请大家帮我看看这样的计划可以不?或者大家有什么好的建议?
还有论坛里有说“动作组与动作组之间休息不超过30-60秒”,我想问动作组相关的问题,比如练胸部的动作有三组“哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、俯卧撑”,每个动作3-4组,那各个动作组是轮流替换,还是先把某个动作做完3-4组,再做另一个动作组?
还有一天练两个部位,是练完一个部位再练一个部位,还是交替练?
谢谢!
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2 个回复

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一个动作练3组,再练下一个动作3组。
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9527 发表于 2012-9-24 20:55
一个动作练3组,再练下一个动作3组。

那我之前都错了。那部位部位之间也是先练完一个部位再连另一个部位!
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