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胸与二头肌
跑步15分钟
平板卧推:4*10                                            
平板飞鸟:4*10
上斜卧推:4*10
拉力器夹胸 4*10
坐姿哑铃集中弯举:4*10
锤击式哑铃弯举:4*10
站姿杠铃弯举:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟

肩部与背部
跑步15分钟
坐姿高拉下压:4*10
俯卧单臂划船: 4*10
划船机: 4*10
直腿硬拉 4*10
坐姿哑铃上推 4*10
站姿侧平举:4*10
站姿哑铃耸肩:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟

本人165cm 95.3kg
每周六练·周日休息··
请给意见谢谢··
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4 个回复

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你在健身房健身?
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你这样是可以的,只是强度有点大,如果能坚持当然肯定有效果了。
在就是注意动作质量了。
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2天循环吗,看不懂。
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动作很多,楼主还不如多做些复合训练动作,看样子楼主要减脂,复合动作更有效。
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