胸与二头肌
跑步15分钟
平板卧推:4*10
平板飞鸟:4*10
上斜卧推:4*10
拉力器夹胸 4*10
坐姿哑铃集中弯举:4*10
锤击式哑铃弯举:4*10
站姿杠铃弯举:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟
肩部与背部
跑步15分钟
坐姿高拉下压:4*10
俯卧单臂划船: 4*10
划船机: 4*10
直腿硬拉 4*10
坐姿哑铃上推 4*10
站姿侧平举:4*10
站姿哑铃耸肩:4*10
高拉下压(三头肌):4*10
跑步45分钟
本人165cm 95.3kg
每周六练·周日休息··
请给意见谢谢·· |
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