身高177，体重97公斤左右，喜欢运动，肉比较瓷实，不是那种虚胖。想减肥，现在每天跑步机上五公里（快走或者跑，一直跑，跑不下来），单车半小时。坚持一个星期，没有什么效果。想问问，我是应该继续坚持这样，还是应该增加运动量，或者加一些器械练习，谢谢。

当然应该坚持了，同时控制饮食。

控制饮食啊，你运动的量没有你吃进去的多，消耗少，补充多，等于白弄

宁静雪 发表于 2012-10-19 09:19
控制饮食啊，你运动的量没有你吃进去的多，消耗少，补充多，等于白弄

我已经很久没有吃过饱饭了

游泳的鱼 发表于 2012-10-18 23:04
当然应该坚持了，同时控制饮食。

我知道应该坚持，但是我更想知道我的方法行不行，怎么样才能最有效果。我最怕自己做了无用功

Number.D 发表于 2012-10-19 10:30
我已经很久没有吃过饱饭了

你把你吃的给我们看看

你不吃饭，但吃了很多高热量的东西，或很多甜食

或油炸的东西，或薯片什么的

你家做饭油多不多？
这些都有影响的
一般你这样的体重开始件效果很明显的
因为体重越大，消耗也越大
另外别只看体重是变化
要看体型的变化
一礼拜能轻个一两斤的，是看不出效果
因为你喝水多的话体重的变化看不出了

宁静雪 发表于 2012-10-19 13:22
你把你吃的给我们看看

你不吃饭，但吃了很多高热量的东西，或很多甜食

在学校，吃食堂。从来不吃零食，一般就是套餐什么的，米饭比较多，不喜欢是面食，打算从现在开始晚上不吃饭了，但是又怕晚上运动完以后不吃饭伤身体

宁静雪 发表于 2012-10-19 13:26
你家做饭油多不多？
这些都有影响的
一般你这样的体重开始件效果很明显的

我在学校，吃食堂。大学食堂的饭，呵呵，应该都懂得。感觉可能稍微瘦了一点，但是不明显

Number.D 发表于 2012-10-19 15:55
在学校，吃食堂。从来不吃零食，一般就是套餐什么的，米饭比较多，不喜欢是面食，打算从现在开始晚上不吃 ...

楼主正解，晚上饭不吃对身体不好
少吃，吃你过去一半的饭
菜不管好坏
准备清水，把菜在水里洗下吃
保证一次有氧运动一小时
过一个月看体重和体型