通过哑铃吧 我知道了RM是指 一个重量最多能举下  比如你选20GJ的最多做8下就是8RM  12下就是12RM      哑铃吧里面说 如果你想增肌的话最好选8RM-12RM的哑铃   可照这样做的话一组是没问题 再做一组也能勉强  再做第三组 跟本一个都做不起来了 那该怎么办  那就不做了吗？？  我不是坚持不了了   可怎么抬或举就是起不来啊     请教过来人 是怎么解决的  我是在家里练的没人可以协助

轻一点不就行了，一般哑铃不是能调节吗

采用金字塔模式

一般选择第一组12个的重量，以后能做的应该是 10 8 8 6  这个的次数，是正常的。

减重多做