男47岁，175cm，80KG，腰部2.8，求减脂健身计划，
本人现在在家自己练习
跑步机20分钟
杠铃推举25公斤20*4，
仰卧起坐15*4，
俯卧撑12*6
哑铃练手臂12*8
通过两个月的练习，感觉效果明显，
腰部现已减到2.66
大小臂明显增粗（肌肉线条）
精力旺盛，但总感觉训练不正规，不只有什么后果，请教！

本人锻炼两个月的效果，第一次不知图片上去没

先力量在跑步，这样的顺序。

楼主是做什么的？好面熟啊

给大哥加个油，坚持就是胜利啊。