前辈们好：
       我一新手，前段时间刚接触健身。基本资料：男、36岁、62KG、175CM。（瘦啊，MO笑哦！）
       说到与健身结缘，有些原由（本人一直有锻炼，大学开始打篮球，工作后开始玩羽毛球，但无奈身体单薄，膝部屡屡受创，所以从暑假痛下决心开始了解健身。开始的想法很简单：只是解决膝部问题。所以借助网络的力量搜集相关资料，最终得到真经：扎马步（静蹲），坚持了两个月，效果显著，体验到了健身的妙处！）
       从上个月中旬正式下定决心开始身体改造。本地没有健身房，设备就是三副哑铃（15KG两副、10KG一副），橡皮筋若干，两个两折软垫，一个仰卧板最后加上一大堆健身资料和我坚定的心。（简单！）
       安排如下，望前辈们审阅是否合理？提出建议！谢谢！
      1、隔天一个部位练习。如周一：上肢；周二休息；周三：肩部；周四休息；周五：胸部；周六休息；周日：背部等一直练完所有部位循环，休息日一般安排轻度腹部训练或偶尔打羽毛球！（请问前辈：此安排是否合理？能否一天一部位训练？还是一周三练，周六日休息更合理？）
      2、训练前吃些香蕉或葡萄干。（早餐一个蛋！）
      3、训练前后有几分钟拉筋放松活动！
      4、下午一般下班后5点左右开始训练，每次1个小时左右。一个部位6到7个项目做3-4组12-30次左右。
      5、每次练完后吃70g左右 VPX Sports, Stealth, Muscle Amplification Lean Mass Gainer 配白开水！休息日打羽毛球偶尔吃（省点），（问前辈：是练完后是先吃饭呢？还是先喝粉济？或是粉济训练前吃？）      6、晚上10点左右睡觉，6：30起床！
      望前辈们不惜赐教！！谢谢！

身体单薄，你就做增肌锻炼嘛。

你的计划最大的毛病就是没有腿部锻炼，腿部的重要性，你可能不了解，论坛里有帖子说明的 ，哪个 你自己找找吧。

还有就是增肌最好一组8-12个啊 ，你做有点多。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html    看这个吧，   还不错啊  初级的

谢了！有腿部练习的！一直练完所有部位再循环！
只是想针对其中的困惑能得到大家的帮助！

一般练前一个小时，和练后半个小时都要进食蛋白质的。

还是先一周3练吧。  强度逐渐加强。

主要想问下前辈：我的训练安排是否合理？