今天买了个哑铃，但还是菜鸟，希望健友们帮帮我，给我套合理的计划，因为是你们自己总结的精练，多少能让我们新人少走弯路，谢谢，本人172，52Kg。本来有54kg的，这个夏天往下掉了，认识我的人没一个不说我瘦的，对了论坛怎么发图片的

没人问津啊

加油，我170 、53kg 刚买了20kg哑铃、但不会用