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景天

二级 童生

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    精华

深蹲累得腰疼

© 景天 二级 童生   /  2012-8-22 16:00  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

菜鸟这个月开始健身，按照菜鸟健身计划，前天开始练腿部和胸部；哑铃深蹲是12*6组，是挺累人的，练完腿没力气了，可腰也疼。这两天腿稍微好点，腰却还是疼。
求教，是不是我的姿势不对啊，才产生这种结果。
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腰疼深

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9527 七级 榜眼 2012-8-22 17:57:20
沙发
循序渐进的，别练伤了，健身是持久战啊
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binneyben 版主 2012-8-22 18:57:50
板凳
说实在的，我锻炼深蹲也很辛苦的，那么多锻炼动作里，深蹲等练腿部的运动实在是最苦的！
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吃醋不嫌酸 七级 榜眼 2012-8-23 11:45:15
地板
有一种神器 叫--------护腰带。
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吃醋不嫌酸 七级 榜眼 2012-8-23 11:47:23
5#
深蹲 确实不好做，特别是对关节，腰椎和膝盖，防护不好，都会有后遗症，所以建议从轻的重量慢慢来，千万不要操之过急。
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~鱼~~~~~ 二级 童生 2012-8-23 15:27:07
6#
我昨天也开始了，我腿部力量还可以，所以觉得深蹲对我而言是最轻松的。24KG组，30个都可以。不过我组数少，3组。所以下次我要增重了。只是练完右膝盖有点点不适，以前十字韧带撕裂过。对LZ建议腰部要固定，要稳，不能晃，不然肯定会伤。不行先减重，或者减组。一起努力吧！
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戒骄戒躁 二级 童生 2012-8-23 19:11:50
7#
你深蹲的姿势不正确吧！你把腰挺直！ 深蹲用不到腰的！
要硬拉的话！一开始腰真的很疼！都直不起啦！
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蓝_雨Music 五级 进士 2012-8-23 21:22:54
8#
别把腰搞坏了，否则以后生小孩就麻烦了
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宁静雪 六级 探花 2012-8-27 07:27:15
9#
腰带护膝一起用
摇摇晃晃起的重量一定伤腰
力量都吃腰上的
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萧秋书 四级 举人 2012-8-28 15:45:16
10#
腰一定要直，不然肯定伤腰，幸亏你重量还不是很大
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