从上午到现在就在论坛里逛，到年底就18岁，现在177cm70kg，我想增到85-90kg，从初中开始自己就随意练练，但光练跑了所以胖不起来，开学就高三了家里不让练怕影响学习，每天能偷着练俯卧撑仰卧起坐和硬拉什么的，平均两三天能出去练练跑步，我只想增重（提高全身的力量综合发展，并不想单练某一部位）

没人？！

http://www.yaling8.com/plan/232.html
这个计划很全面，注意饮食和休息。

楼主的精神可佳啊，家里不让练自己还是偷着练，身体是自己的，你做的是对的。

想增肌增重很简单，认真训练+多吃，具体计划，可以在论坛里找一个，先参考着练，慢慢摸索出自己的

不要着急

123 发表于 2012-8-14 17:21
http://www.yaling8.com/plan/232.html
这个计划很全面，注意饮食和休息。

唉……我的哑铃固定的那个小圈不紧，弄几下就有声音然后就会被家长发现，还有一副5kg的小哑铃，但是太轻了

楼主，学业要紧。。。 健身这个.大学见吧...   高三阶段每天抽小部分时间跑跑步就行了。

在路上 发表于 2012-8-14 17:26
楼主的精神可佳啊，家里不让练自己还是偷着练，身体是自己的，你做的是对的。

想增肌增重很简单，认真训练 ...

我从今年二月开学开始就每顿中午饭我吃的撑的想吐，那时候大概六十七八千克左右，到现在才增了两三公斤，效果太小可午饭钱可花了不少

爱健身的小V 发表于 2012-8-14 17:28
楼主，学业要紧。。。 健身这个.大学见吧...   高三阶段每天抽小部分时间跑跑步就行了。  ...

现在顶多抽出50分钟来锻炼，而且锻炼身体这个东西尤其是跑步和杠铃什么的我还挺喜欢的，可体重就是不见涨

才1.77米的个头就有140多斤的重量，在亚洲人种的比例计算，你已经是超重了！

您可以买，岱宇的摇摆铃哦、~！！！！给力的啊