肌肉锻炼是一个主动接受负荷刺激，造成一定困难和疲劳的活动过程。它的效果只是在通过多次锻炼后产生良性积累的情况下才能显现出来。

健身者感受最多的是吃苦和流汗。如果没有明确的目的，健身价值观念不强，健身者思想上就会缺乏动力，行动上也就不会自觉。只有充分意识到健美肌肉锻炼的价值，有着明确的目的，才能自觉地接受困难和疲劳的考验，在吃苦和流汗中找到欢乐与快感。

比如，“仰卧飞鸟”是一个比较单调、枯燥的拉力器健胸动作，但同时又是极其适合于使瘦人胸脯饱满结实、宽厚强健;女子乳房丰满挺拔、高耸不垂的最佳动作。当人认识到它的良好健身价值并投身其中时，由于目的明确，加上效果明显，健身者就能真正体验到“拉力器仰卧飞鸟”动作锻炼的乐趣，尝到甜头，获得快感，取得佳效。

锻炼者在制定健身计划和参加锻炼时，必须按照循序渐进、超量恢复的规律，来逐渐地提高锻炼负荷、动作难度和适应能力。这实际上是有机体在形态、生理和心理等方面的适应过程，是一个由量变到质变的过程。不能好高鹜远，急于求成，或盲目、草率地进行锻炼。否则，可能会导致伤害事故的发生。

肌肉锻炼是一个靠大量汗水换来结果的运动，只要大家不怕吃苦，几个月时间就会拥有一身饱满的肌肉！

难道是所谓的价值观？

好期待