2014年11月20日，星期四、晴
      
1、早晨有氧运动：跑步40分钟

2、腹肌训练
依次:仰卧摸脚跟、仰卧卷腿、平板支撑、左右侧坐双腿上抬
第一组:20次、20次、120秒、25次
第二组:50次、50次、120秒、30次
第三组:80次、60次、120秒、40次
3、晚上背部锻炼
引体向上:8个、5个、4个、2个、2个,身体太重,做不了几次就没力了。
俯身哑铃划船8*20次/组
哑铃耸肩6*30次/组
体验动作为主,效果不是很好。
4、有氧运动:跑步30分钟。

我也用咕咚这个软件  不错

用变速跑效果更好。。

左手写爱 发表于 2014-11-20 16:46
我也用咕咚这个软件  不错

是不错,记录自己跑的每一步,坚持下去,日积月累的效果是惊人的!加油吧！

我不走 发表于 2014-11-20 22:29
用变速跑效果更好。。

有时会做冲刺跑,看心情来的