大家好！我健身有几年了，不过效果一直不好；看到这个论坛之后，有一种相见恨晚的感觉。我身高168cm，体重57kg，很瘦，尤其是肩膀很窄，所以想重点把肩膀练宽。

我仔细看了本论坛的一些帖子，得知坐着推举哑铃可以锻炼三角肌的前束和中束（视频见http://www.yaling8.com/bbs/thread-4466-1-1.html）， 坐姿哑铃飞鸟可以锻炼三角肌的中束（视频见http://www.yaling8.com/bbs/thread-3754-1-2.html），但仍然有以下问题：
（1）前束、中束、后束哪一个对肩膀的宽度影响最大？有没有必要再特别练一下后束？如果有必要的话，还请大家把锻炼后束的视频发上来。

（2）如果前束、中束、后束都锻炼的话，是每次健身的时候都同时锻炼呢，还是说这次健身通过坐姿哑铃飞鸟来锻炼中束、下次健身通过其他方法来锻炼后束？

（3）我同时也想锻炼一下胸肌，所以也存在一个类似的问题：每次健身的时候是同时锻炼胸肌和三角肌呢，还是说这次只锻炼三角肌，下次只锻炼胸肌？另外，我在论坛上看到说一周最好是隔天健身一次以给肌肉充分的休息时间，这句话的意思是“这周一练了三角肌，然后等到周三再练胸肌，然后等到周五再练三角肌”，还是“这周一练了三角肌，然后周二改练胸肌，到周三再练三角肌”？ 也就是说，“给肌肉充分的休息时间”是说健身之后的第二天完全不锻炼了，还是说健身之后的第二天只要不锻炼相同部位就可以了？

问题很初级，抱歉。先谢过大家。

三角肌的中束对肩膀的宽度影响最大，不过如果前束和后束没练的话，那么你从正面和背面看起来都不会太好看！

还有，练胸肌的卧推动作会同时练到三角肌前束，三头肌在卧推这个动作中也是会发力的！

中束主要是增加宽度的，其余2个是增加厚度。

谢谢两位!

另外,麻烦各位再看看这个问题: 我在论坛上看到说一周最好是隔天健身一次以给肌肉充分的休息时间，这句话的意思是“这周一练了三角肌，然后等到周三再练胸肌，然后等到周五再练三角肌”，还是“这周一练了三角肌，然后周二改练胸肌，到周三再练三角肌”？ 也就是说，“给肌肉充分的休息时间”是说健身之后的第二天完全不锻炼了，还是说健身之后的第二天只要不锻炼相同部位就可以了？

顺便再请教一下: 如果想长肌肉的话, 举哑铃时应该是举慢一点好,对吧?谢谢!

动作要做的标准，快慢自己掌握，个人身体素质不一样你给的

binneyben 发表于 2012-7-31 07:57
动作要做的标准，快慢自己掌握，个人身体素质不一样你给的

谢谢binneyben