[营养补充方法] 健身必须重视的两大问题

一、 需重视营养补给

营养问题在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。

补充营养主要从这三方面着手，特别是对于新手，刚开始一定不要服用过多的营养补给品1、能量补充类。这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。3.肌酸类肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

我个人第一桶补充剂是教练推荐的康比特健肌粉，当时明知道给我的价格贵了，但还是买了，后面就都自己在网上买了，健肌粉效果不错，我朋友当时跟我同时健身，身板差不多，他当时不相信健肌粉这东西效果也怕有副作用，一个月健身对比我朋友果断也买了一瓶，现在都一直在吃。我是推荐大家购买国内的营养补给产品，国外的假货太多了，在国外买过产品的人可能会知道，国外的营养补给品是没有条形码可以扫描的，有些人直接生产就贴牌卖，经常会掺些不好的元素。像我从康比特买的，就可以查询条形码辨别真伪。不过到底选择国内产品还是国外产品，还是看大家自己的偏好问题。

二、 保持足够的睡眠。

对于健身的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。因为，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，将会让你辛劳的健身效果大打折扣。请记住：　　睡够8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。　　对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者假如不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的练习效果并影响到次日的力量发挥，假如受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

大家只有重视这两大问题，才能达到更好的健身效果，打造健康身材。