本人绝对的新手，刚足月， 把一桶GNC健肌粉坑完。（店员说一大桶两星期分量，我一个月才吃完）

在帖上还是常看到“跪求计划” 什么的帖子， 有感而写这一帖给所有新手，或许新手之间的心境会接近些，想法比较接近，希望对于在家训练的有帮助。

每个新人的目标， “快速健身”
这是难免的， 当初我也这么想。 但现在没有了， 新手们必须知道，开始阶段是最难的。 难在哪里呢？ ------坚持。
所以开始阶段必须轻松练， 快乐的练， 这样才有继续下去的动力。

轻松练不就练不出效果？ 健身达人都说要大重量？
这想法不是不对， 但那是达人， 我们还不是！ 我的说法是， 对于我们新手，一般少运动，或是长时间没运动， 开始动起来健身，不管你用的是什么计划，动作能有50%标准就一定会有效果。 原因是只要是运动， 就会使肌肉发达，尤其是初期。 所以选择你舒服点的重量吧。初期小重量效果也不错的。

每天做？还是隔天做？
我还是觉得隔天做比较好， 个人觉得新手应该把3件事做好就行了。
-- 养成健身习惯
--不要偏食。 （有能力的可以额外进食增肌粉）
-- 养成动作标准性，勿追求重量。很危险的。

最后提醒下新手们，健身是要健康的。 不要强求，强求就反其道而行了，是达不到效果的。累了就休息。毕竟每个人体质不一样，累了就证明你的极限到了，该停了。次数做不到无所谓的。切记！

也是自己给自己的忠告。
努力吧！

事实证明想要快速的出现肌肉线条，我感觉哪是不可能的额，我也买了一桶 康比特 的感觉增肌好慢

很中肯的建议，新手都很心急，那是健身的大忌！

健身是长期的事业啊，这个是必须的，找一个适合自己坚持下来的方式，最好了。

一个月的成果怎么样

健身要的就是坚持，没有速成法。

朋友说的太好了
我一直告诉自己慢慢来
健身是个漫长的过程，要系统的训练，规律的作息，科学的饮食

贵在坚持，很好，楼主，我自己也要加油

nono 发表于 2012-9-1 18:56
一个月的成果怎么样

一个月效果增肌不明显，只是感觉身材瘦了点，有轮廓了。肌肉还不大。正常的吧，得把脂肪先给消耗了。

特别修改下， 昨晚开始新一个月健身日程，采用“通用家庭健身计划”

修改了下卧推动作，感觉胸肌充血了，青筋暴现， 各位新手还没掌握卧推技巧的参考下。

“卧躺在床上”做卧推， 由于手臂下握时会碰到床，所以轻轻碰到就在向上推，胸肌就会保持着紧张状态， 找“熊抱”的感觉。哑铃可以用最大重量的70% 效果很好。
缺点是胸肌得不到最大拉伸， 所以动作完成后一定要做胸部拉伸动作。

希望有帮到各位啦！