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画一方禁地囚我

二级 童生

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    精华

[关于力量锻炼] 15岁 181CM 64KG 有6块腹肌 但胸肌不明显 有哑铃

© 画一方禁地囚我 二级 童生   /  2012-7-24 18:22  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

我今年15岁了。181CM  64KG 我去年练过那时候没有哑铃。就仰卧起坐，俯卧撑。
小臂上有三条。三头肌和二头肌明显。但是很小。。。二头肌上面那块肌肉不大。。
腹肌有六块。胸肌很薄。。。

我主要是想求大神教我 怎么用哑铃加厚胸肌。最好能在暑假结束之前就有成果。
我皮下脂肪很少。练起来应该蛮快的。
还有我想练8块腹肌。

求大神！！！
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哑铃

6 个回复

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画一方禁地囚我 二级 童生 2012-7-24 18:26:54
沙发
有人来没！！
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健身小子 六级 探花 2012-7-24 19:35:24
板凳
做力量啊，有哑铃就练卧推8组，每组只能做8-12次的重量。
腹肌的话，就做仰卧起坐吧。
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too 六级 探花 2012-7-24 20:59:14
地板
去计划区找计划，跟着练就可以了，重要的是坚持训练。
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煙毒° 四级 举人 2012-7-24 22:18:35
5#
15就1米81了  现在小孩子都吃什么长这么高
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binneyben 版主 2012-7-25 09:10:30
6#
年纪轻轻就一身令人羡慕的身高，看来这个社会生活越来越担子轻了，平均身高都高了一大截了
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战壕扬/ch 四级 举人 2012-7-25 10:44:28
7#
要是你很瘦的话 那个根部不叫腹肌   几乎瘦的人 就算没锻炼都有那么几块
胸肌的话  卧推 或者飞鸟
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