1.  我知道增加胸部的宽度要练飞鸟，那么增加腰部的宽度要怎么做呢？（我的腰很细，看起来不像个男人）我现在每天都在做仰卧起坐（在仰卧凳子上做），练了有一个多月了，4组/25个，纵向好像有点效果，横向没效果，还是那么细。

2.还有在仰卧凳上做仰卧起坐和那个8分钟6块腹肌的动画视频比较哪个更有效率，大概要练多久才可以清楚的看见6块腹肌呢？

3.我的大腿和小腿也很细，感觉比女人的都细，有什么方法能变粗，我现在不求能有多少肌肉，就先变粗就可以了。

腰不用刻意练粗 练仰卧就可以了。腿的话 深蹲吧

当然是做直腿硬拉了，但是从小重量开始，安全第一。