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本帖最后由 衣服是灰色的 于 2012-7-7 22:48 编辑

今天第二天锻炼   肩部和背部     引体向上  第一组8个   第二组2个   都力竭  做不到第三组了。。。。俯身划船  12kg  第一组12个  第二组8个 第三组6个  都力竭。。。。。哑铃推举  10kg  第一组10个  第二组7个  第三组5个、。。。 哑铃前平举 10kg   第一组8个  第二组4个    到此结束   没力气再举了。。。。锻炼前作了几分钟拉伸  没有热身运动    锻炼结束再拉伸   一共就35分钟结束。。重量不大  次数也越来越少。请前辈们指点问题。。。。谢谢   希望在大家帮助下  能够进步。。。
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13 个回复

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什么东东?
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ten 发表于 2012-7-7 22:47
什么东东?

刚没写完就按enter给发表了  不好意思  这才补完整了
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强,引体向上8个,是正握宽距的那种吗
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ten 发表于 2012-7-7 22:51
强,引体向上8个,是正握宽距的那种吗

对啊  正握  不过不是很宽  大概70cm宽吧
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你组间休息多长时间,有充血的感觉没
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及时雨 发表于 2012-7-7 23:05
你组间休息多长时间,有充血的感觉没

休息30s     不知道有没充血    有吧   但是没充分   估计动作不是太标准
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可以,重点放在动作质量上,练后营养的补充和休息要做好了就行了。
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单行线 版主 2012-7-8 10:15:15
9#
找到“泵感”!
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nono 发表于 2012-7-8 08:25
可以,重点放在动作质量上,练后营养的补充和休息要做好了就行了。

好的谢谢
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