本人17.高中生。目前用一对共30KG哑铃练习。卧推一般20多个，推举15个，硬拉15个，俯身划船20个。感觉在练耐力了，求专业大神指教

重量不够的前提是动作要标准，先把重点放在动作质量上。

why? 发表于 2012-7-7 15:25
重量不够的前提是动作要标准，先把重点放在动作质量上。

动作已经很标准了。做时十分专注

可以增加重量啊。

567 发表于 2012-7-7 20:50
可以增加重量啊。

但是做肩上推举时很吃力（努力保持动作标准），感觉很痛苦

生活还是摇滚点 发表于 2012-7-7 22:34
但是做肩上推举时很吃力（努力保持动作标准），感觉很痛苦

不同部位的力量肯定不一样，卧推、推举、深蹲，都不一样。

发力和回复的动作都慢慢做，或者顶峰收缩的时间延长点，比如卧推推举手臂伸开后保持受力三四秒，再放下来  应该就会比较累了       希望有帮助~

哦。今天试了顶峰收缩，感觉很棒

567 发表于 2012-7-7 22:42
不同部位的力量肯定不一样，卧推、推举、深蹲，都不一样。

学生党。哑铃拆卸很麻烦，而且是一天连着练3个动作。就不拆了