本人身高是180-181 体重54kg-55kg 年龄22岁
现在刚健身有四个月时间，现在每天任务是这样的 下午四点开始的 总共大概耗时2小时 双杠因为要去楼下其他小区去做 路上来回大概是15分钟
1.12斤的哑铃做弯举5*12 练的部位是肱二头的动作 组间休息一分钟
2.12斤的哑铃做颈后屈臂伸5*12 练的部位是肱三头的动作 组间休息一分钟
因为只有一个12斤 有两个9斤 所以之后动作都是用的两个9斤的
3.侧平举5*12 组间休息一分钟
4.前平举5*12 组间休息一分钟 (或俯立侧平举)
5.平板哑铃卧推5*12
6.平板哑铃飞鸟5*12 卧推做完直接接上飞鸟 这样算一组 组间休息一分钟
7.腹肌撕裂者
8.双杠臂屈伸 五组 4*10+最后一组力竭能做12-15个 总共这样五组是52-55个 前两到三组组间休息一分钟 后两组大概2-3分钟
9.夹臂俯卧撑 5*10 组间休息一分钟 没做到力竭 为了保留体力
现在练下来手臂啊 胸啊不粗不大 腹啊 腹肌不用力的时候看不清楚 用力的话才能看见8块 是不是哑铃的重量还太轻 腹肌的锻炼不够啊和四个月前相比腹肌好像以前用力也看不太清楚 现在用力能看清楚 三头肌原来几乎没有 现在从侧面看有凸出有线条了但和贴吧内的兄弟比 偶的身材就好比婴儿和大人的那种差距
补充一下哈以前做的是前面动作的123和普通的俯卧撑分三组做100个(不是夹臂的)然后是32个脚放椅子上的下斜俯卧撑
现在如果做得快 时间有剩余 还会做20-30个引体向上 分三组
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