我现在有点偏胖，节食加运动是为了减脂。但每天又要吃四五顿的饭和补充那么多的营养，会不会发生冲突啊。。。
      
      我现在锻炼好像是着了魔一样。有空就想练（因为本人天天都闲着没有事干）但时间一般安排在下午（上午睡觉）。四点和九点。。九点锻炼完以后，我什么东西也不补充，怕吃多了睡觉会长肥肉（不吃又怕不长肌肉）。。。现在正在纠结中 。。。。

吃蛋白粉和维生素，或者外加纤维素食品，水果。不长肥肉，只长肌肉

那晚上九点练完以后在吃东西的话就吃，鸡蛋蛋白和水果就行了对吧。。牛奶行不。

以蛋白质为主，不影响减脂。

补充蛋白质还有助于减肥呢

我也有点纠结  但是我不胖 就是喝出来肚子了