本人身高174，健身二月，中间还算比较坚持，体重由原来的58.5KG增加到现在62KG（清晨裸体称重），自己确实感觉到自己的身材更加壮实了，不过现在还是很瘦，希望可以坚持下去呢。

我一直没有锻炼腹肌，因为觉得自己瘦，应该先增重了再锻炼，结果前几天锻炼了一下，一次做五十个，我是意念集中，慢上慢下的，用的是那种专门做仰卧起坐的训练椅，做完后第二天感觉腹肌有种撕裂的感觉，有点小疼，那我第二天还需要接着坚持做腹肌训练么？再就是，腹肌练习是要天天做仰卧起坐来训练么？

再者就是，我的手臂现在也比以前粗壮了，便是感觉还是不够粗哇，现在做肱二头肌的练习，举起哑呤25斤一只，感觉有点小吃力吧，怎么样可以进步呢?

最后就是胸肌，不得不说，我的胸肌练习也很有效的，确实变大，而且外形轮廓也有进步，不过现在感觉有点小瓶颈，因为我一直都是躺在床上做卧推和飞鸟，现在不断加重量，可是感觉要做上斜和下斜才行啊，因为下胸好像没有形，不过从侧面看，我的胸倒是有一定形了，我是不是要买个卧推凳呢？

新人求指教啊~

第2天疼的话，先不要做了，这是因为你刚练腹肌的原因。
如果想天天做，最好练腹肌的不同部位，如上腹、下腹或侧腹肌。

杯具 发表于 2012-6-30 12:16
第2天疼的话，先不要做了，这是因为你刚练腹肌的原因。
如果想天天做，最好练腹肌的不同部位，如上腹、下腹 ...

对，我也是这样觉得的，谢谢啦~那胸部应该怎么办啊？感觉胸部还是小，可是家里没有杠铃这种东西哟，不知道用哑铃最大可以把雄伟练到什么时候呢？

有卧推凳当然很好了，可以很准确的刺激到上胸和下胸。

哪里有鬼 发表于 2012-6-30 13:01
对，我也是这样觉得的，谢谢啦~那胸部应该怎么办啊？感觉胸部还是小，可是家里没有杠铃这种东西哟，不知 ...

哑铃练胸部非常好的。

俯卧撑也是万能的，可以练到一些上部，具体优酷看下家庭训练的视频动画的那个