在没看到这个论坛以前，我全是做得 俯卧撑和弹簧，锻炼胸肌，导致现在胸肌外部厚， 中缝的位置完全没肉，求老鸟指点啊。

上图就是本人目前的胸肌状况求高手速指点啊

大虾快点来喂

如果用哑铃的话我现在应该怎么锻炼才能达到最好的效果？

用哑铃做卧推和飞鸟，注意饮食增加些脂肪就好了。

丄斜 下斜 哑铃飞鸟~哑铃卧推~

确实走形了，俯卧撑你就做窄距的呗，手垫起来，身子尽量下压

我感觉做俯卧撑真的进度好难？肉都不见长，还有我都是下班九点后锻炼   完后吃纽催来蛋白质粉，晚上练能长肉得吗？

求老鸟给一份哑铃得训练计划，   一星期需要多少天锻炼，做什么动作