[肩部] 怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.

怎样锻炼肩膀肌肉,哑铃是我们最好的选择之一.

   今天教大家怎样锻炼肩膀肌肉，锻炼出宽厚的肩膀，为了完成这个有点艰巨的任务，哑铃是我们最好的选择之一。我现在用到2对哑铃，一对稍微重了点，另一对刚刚好。

   先要搞清楚的是，你们第一组锻炼用的是肩上推举，以站姿进行锻炼，至于说到肩上推举，我们有独特的方式，每一组锻炼我们分成4段，每完成一段休息8秒钟，我会先用重一点的那对哑铃，重50磅会有点难度。你做4组，12次、8次、6次、4次，每组休息8秒钟。

   同样的方式练了3个动作，哑铃推举、哑铃上提、俯身哑铃飞鸟。分别锻炼肩部中束肌肉、前束和后束。