如题，俺的腰太细，穿衣服不好看，有什么办法能把腰练粗些。谢谢。

可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习。

直腿硬拉和山羊挺身。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 20:03
可能你骨架小的问题……可以用哑铃，立正，一手提哑铃，另一手抱头。腰部发力左右运动，可以左右手替换练习 ...

{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

单行线 发表于 2012-6-13 20:29
直腿硬拉和山羊挺身。

多谢版主。

钓如仙 发表于 2012-6-13 21:30
{腰部发力左右运动
意思是扭动腰吗？

嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。

硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

你练腰的时候还得练腹肌

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-13 22:38
嗯，左手拿哑铃腰部发力往右下方运动，然后换右手相反动作，锻炼后会觉得腰部酸痛，这说明在刺激肌肉。 ...

嗯，有感觉，谢谢。

昨夜星辰 发表于 2012-6-14 10:37
硬拉，绝对锻炼背中下部包括腰，我昨天就练了，有一点点拉伤...

我也练了，感觉腰背后的那一块肌肉硬硬的，很有感觉。