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红花郎

二级 童生

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[其他] 请教各位大侠，新手配备哑铃的重量

© 红花郎 二级 童生   /  2012-7-24 20:40  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本人170厘米，60公斤，目前是刚开始进行练习锻炼，用多重的哑铃合适
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哑铃的

9 个回复

倒序浏览
too 六级 探花 2012-7-24 20:56:57
沙发
30KG就可以。
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123 八级 状元 2012-7-24 20:59:49
板凳
http://www.yaling8.com/know/52.html
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愤怒的小鸟 六级 探花 2012-7-25 07:16:55
地板
30KG的吧，能拆卸调重的。
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肌肉欲望 四级 举人 2012-7-25 23:32:25
5#
说实话这个还真没什么标准。主要还是看你个人力量来选了。首先你要选那种可以拆卸的哑铃，然后自己先去健身房试一下，卧推一次可以做1~3次的重量为好，当然不是说你练的时候就练这重量，平时练时以一次5~10次为准，练了一段时间后你力量肯定会涨的，省的到时又要去买哑铃片了。如果你要用哑铃练深蹲也用这办法去试下就知道重量了。
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Arbor_Day 五级 进士 2012-7-26 20:46:16
6#
小重量，把姿势练正确了，再以个人的RM次数分阶段增重。不要一开始就太重。
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瓍缏/;!噯伱 二级 童生 2012-7-27 14:37:29
7#
Arbor_Day 发表于 2012-7-26 20:46
小重量，把姿势练正确了，再以个人的RM次数分阶段增重。不要一开始就太重。 ...

如何知道自己的RM次数呢？？
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Arbor_Day 五级 进士 2012-7-27 18:22:30
8#
瓍缏/;!噯伱 发表于 2012-7-27 14:37
如何知道自己的RM次数呢？？

可以有两种方法：一种是以你准备用的重量来测试你最多可以做的次数。
另一种方法是以12作为你的RM而改变重量。适合自己的才是最好的。
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binneyben 版主 2012-7-28 07:13:16
9#
按你体重的一半练习就可以了，刚开始，主要是学习掌握动作的标准和力度，以后再慢慢增加重量，当然是你要坚持到那个时候
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林曼曼 五级 进士 2012-7-28 10:04:10
10#
我想说，自己喜欢。。。。。。
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