新人一个，178cm，71——72kg（每次都不一样）。
分为两个，一天练胸，仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个  上斜推 6组 8-10  平卧飞鸟 6组 8-10  
第二天 拉背 炼肩  胳膊   在一起    每次还有40分钟的跑步
求大神们指教，应该怎么改进， 而且多长时间能出效果啊   
腹肌在宿舍炼8分钟   可以吗   肚子上肉比较多  
麻烦大神指点

练2天，休息一天，循环是可以的。

还是找个计划系统的练，好些。

9527 发表于 2012-5-15 19:09
还是找个计划系统的练，好些。

计划有好多，但是不知道适不适合自己， 怎么办

仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个  .......你是增肌还是减肥？。。。。我减肥。。。好像练太多了。我这个仰卧推举是练3组*50个。。。。。结果胸部痛两天。。。。。。。。。。。。。。。不会练错了吧。。。。。。。

林曼曼 发表于 2012-5-16 16:34
仰卧推举（哑铃） 6组 10-12个  .......你是增肌还是减肥？。。。。我减肥。。。好像练太多了。我这个仰卧 ...

减和增一起吧。
减肥我是每次去的时候都会跑40分钟，在10速以上。
增肌的话，就是用哑铃锻炼了，你说多，我真的不知道算不算多，练呗，

天蝎 发表于 2012-5-17 12:28
减和增一起吧。
减肥我是每次去的时候都会跑40分钟，在10速以上。
增肌的话，就是用哑铃锻炼了，你说多， ...

你不多啊，我说我。每组的次数50个，是不是太多了。

林曼曼 发表于 2012-5-18 12:11
你不多啊，我说我。每组的次数50个，是不是太多了。

可能吧，我也不是很懂，但是减肥好像做有氧运动好吧，时间要长

身高还行，初期在论坛找个计划练下比较好，以后再根据自己感觉改

天蝎 发表于 2012-5-18 13:56
可能吧，我也不是很懂，但是减肥好像做有氧运动好吧，时间要长

那我跑步30分钟以上总可以吧？