今天终于下定决心健身增肥了，因为一直很瘦没自信，朋友们支持我吧。以前一直不敢下决心健身，就怕自己坚持不住，怕自己说了却做不到，今天读了一本书《成功并不像你想像的那么难》，给我增加了不少自信啊。这本书鼓舞了我，它写到“成功与‘劳其筋骨、饿其体肤什么的、头悬梁’没有必然的联系，只要你对你感兴趣的事长久地坚持下去，就可能获得成功。 因为上天赋予你的时间和智慧足够你圆满做完一件事情，仔细想想很多时候就是这样：并不是因为事情难做我们不敢做，而是因为我们不敢做事情才变的难做。今天我终于下决心健身了，头一周准备做适应性练习，选择动作练胸肌的哑铃卧推和哑铃深蹲，小重量多次数的预热肌肉，一周后每周3次练习，进行8-12RM的动作做到力竭，一个月更换动作。

加油啊，我也准备开始锻炼增肥了，共勉共勉~

顶你～加油～

一起加油！！！

路过，看看，挺好的，坚持到底

好样的   现在咋样    体魄出来了没有   

一起加油吧，我也刚开始1个多月的正式训练。
初期效果还行，已经增重5公斤左右了
我也是瘦人增肌，身高178，训练前体重64公斤，现在是69左右

萧秋书 发表于 2012-4-19 10:17
一起加油吧，我也刚开始1个多月的正式训练。
初期效果还行，已经增重5公斤左右了
我也是瘦人增肌，身高178 ...

一个月重5KG，你怎么练的

我擦哦，我180的身高，体重65，锻炼两个月了才67

小石头光光 发表于 2012-4-25 17:42
一个月重5KG，你怎么练的

我在锻炼前做了很多准备工作，先纯练了一个月的跑步，每天坚持半小时的有氧慢跑，室外的；同时调节生活规律，以前都是晚睡熬夜上网玩游戏，自从开始锻炼游戏不玩，早睡早起，早饭吃大量营养品，其他两顿平衡饮食，下午3点多加餐一般吃面包或香蕉；等跑步了一个月后我才开始正式进行无氧锻炼的计划制定，先上网查阅了很多信息，学着自己制定计划，并且大量看视频学一些自己不熟悉的动作，比如：卧推，深蹲，颈后臂屈伸，引体向上，硬拉，双杠臂屈伸等，到了健身房主动向资深会员请教动作和训练方法，这样做足功课的同时进行了 1个多月的训练，加上我每天吃的牛奶，鸡蛋，牛肉和各类营养品的上升就这样慢慢的1个多月后加了5公斤体重，不过目前这个体重已经停留了2周快了