新手的计划，请大家帮忙指正

本帖最后由 lgyywk 于 2012-5-16 06:13 编辑

本人很瘦，176cm，58kg。目前用的哑铃计划如下：
周一：卧推前平举单臂弯举深蹲
周二：单臂俯身划船平卧飞鸟坐姿推举硬拉
腹肌隔天练，用的是8分钟的教程。
周三休息，周四周五重复，周六周日有氧锻炼
由于工作原因，一天只能三歺，只是加大了三歺的量。运动后3个鸡蛋加牛奶。练了一个月，感觉很好。
想请教：1.这样的计划可以吗？同一天里的动作顺序合理不？
2.想使用增肌粉可以不？服用增肌粉后还要吃鸡蛋奶牛奶吗？
谢谢大家了。