求减脂方法和饮食计划，我是个高中生，而且肩围小

你不用减脂，直接增肌训练就可以了。

苦练39 发表于 2012-5-16 17:13
你不用减脂，直接增肌训练就可以了。

求详细方法，谢谢了！我只有哑铃

Inconsolable 发表于 2012-5-16 17:25
求详细方法，谢谢了！我只有哑铃

方法自己去方法区学吧，计划你可以看看这个 http://www.yaling8.com/plan/232.html

有点脂肪对增肌是有好处的。

坚持训练，变成肌肉男了。