本人23岁，身高170，体重只有50公斤，想通过哑铃健身增肌，使自己增加体重，告别豆芽身，但是又不是具体太清楚各个动作用多大重量，以及各个动作怎样有机结合，跪求老师帮我制定个详细健身计划，我好有个标准，还有注意细节，本人不甚感激！！！

初期的话，先学习方法和动作质量吧。
计划的  http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个初期足够好了。