“肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气”关于这句话我有点问题，比如说吸气，是一边肌肉收缩一边吸气还是先吸完气在肌肉收缩呢？请高手指教。

   应该是动作过程中吸气吧，  我也这样练的啊   比如卧推  我是上推过程中吸气啊  

我也说一句，我是一个私人教练我来解答你的问题，我想说的是，呼吸呢一方面是为了吸入氧气，另一方面是为了尽量不憋气，憋气会造成心血管的压力，尤其是高血压 年龄大，不经常运动的人群，当然你没有，但这个习惯肯定不好，长此以往会加大训练的风险！！甚至缺氧头晕休克，，，，那怎么做呢？抛开传统理论！就说你在做力量训练吧，例如大重量，我们就采用一个呼吸一个动作，即；动作开始之前深吸一口气{为的是吸足氧气 使你体内不缺氧 从而产生更大的力量}动作做完呼气，再吸气换氧准备下一次，注意动作过程中不要呼气！那样会泄力。依次重复，，第二种，重量不是很大，重量不大呢动作做起来就相对较快，要配合呼吸的原理是一样的，但要求你发力的时候吸气，还原的时候呼气！！举例来说为什么，当你做推胸的动作，用力的时候吸气为的是扩大胸腔，使肌肉受力更明显，可以增加训练效果。不信就试试！！很嗨！有人说用力的时候呼气还原的时候吸气，你没发现用不上力吗？我想那是为了不增加身体的压力，对自己保护才那样说的，，换句话说，国外的大力士哪个在做力量的时候没憋过气？脸憋得跟茄子似的，泄气了还能有劲吗？我是很认真回答你的问题，我说的不一定就对，两种你可以都试试，希望对你有帮助！！

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高手就是高手，回答的真全面。受教 、感谢了

谢谢了，受教

谢了，受教

很详细啊，受教了哈~

现在大多的呼吸方法，都是用力时吸气，放松时呼气。当然，不排除个别动作和训练方法，那时做到自然就可以了，就是怎么能进行怎么呼吸了。

3楼说的真对，我老是卧推加大重量时，做完有点头晕，憋气憋的～新人掌握不好呼吸～